آزمايشگاه پاتوبيولوژي اميرکبير

1398/11/30

6 راهکارمبارزه با استرس

6 راه مبارزه با استرس

در زندگی روزمره همه ی ما به نحوی استرس وجود دارد اما متاسفانه استرس جایگاه بزرگی را در حال حاضر اشغال کرده است.

استرس مزمن موجب بی خوابی ، دیابت ، افسردگی وپیری زودرس می شود. جهت اجتناب ازاسترس به 6 راهکار اشاره می شود.

1-      تغذیه مناسب:

خوردن شیرینی موجب ترشح هورمون سروتونین می شود و این هورمون در فرد موجب خوشحالی می شود اما این خوشحالی زود گذر است و با افت قند نتیجه عکس خواهد داشت

توصیه می شود به جای خوردن شیرینی به خوردن کربوهیدرات های پیجده مانند خوراکی های حاوی سبوس، غلات، توت ها کلم بروکلی، فرنی هویج و سیب زمینی پخته مصرف شود.

2-      ورزش و تحرک

ورزش موجب ترشح هورمون شادابی یا اندورفین می شود. اندورفین موجب تسکین درد و آرامش می شود. جهت از بین بردن استرس انجام عملیات ورزشی توصیه می شود. اگر فرصت رفتن به باشگاه را ندارید در منزل ورزش کنید.

3-      مراجعه به مشاور

استرس در زندگی همه ما موجود است اما استرس به معنای اختلال و داشتن اضطراب یک نوع بیماری است و مانند انواع بیماری ها نیاز به درمان توسط افراد مجرب دارد.

4-      خواب کافی

خواب کافی و صحیح یکی از مواردی است که فرد را در برابر استرس محافظت می کند. بیخوابی یکی از علائم استرس است و در بعضی از افراد نیاز به خواب در شرایط استرس یکی از سیستم های متعادل کننده است. استفاده از دارو های خواب آور تحت نظر پزشک برای مدت 2 هفته کمک کننده است، اما مصرف بیش از دو هفته خود باعث ایجاد استرس و وابستگی می شود و دارای عوارض جانبی بسیار خواهد بود. بهتر است منبع استرس را پیدا کرده و برای رفع آن تلاش کنید و کیفیت خواب خود را ارتقا دهید.

5-      ارتباطات انسانی

ارتباط با دوستان و فامیل مانع از استرس می شود. در شرایط استرس بهتر است حتی با خود در خصوص عامل ایجاد کننده استرس صحبت کنید و این کار باعث ایجاد امید و کاهش استرس می شود.

6-      کار شما کارت ویزیت شما نیست

به خاطر داشته باشید که کار شما نشانه شخصیت شما نیست. زمانی که احساس می کنید کار شما کارت ویزیت شماست از خود انتظارات زیادی خواهید داشت حجم کار زیاد استرس ایجاد می کند و مدریت انجام کارهای مختلف بسیار مهم است. اوقاتی از روز را به خود اختصاص دهید و هیچ کاری نکنید. با طبقه بندی کارها و ایجاد اولویت برای خود نیز زمانهایی را اختصاص دهید زیرا کار بی پایان موجب خشمگین شدن شما می شود.

برگرفته از Guardian 2020

1398/9/25

کم آبی بدن

بدن برای انجام فعالییت های مختلف نیاز به آب دارد و کم بود آن موجب عوارض مختلف می شود.

در تابستان به علت تعلیق زیاد، بدن دچار کم آبی می شود همچنین در شرایط خاص مانند تب، اسهال، استفراغ، و بیماری های مزمن مانند دیابت، بدن ما آب بسیاری از دست می دهد.

کم آبی در تابستان بسیار شایع می باشد و عامل بسیاری از گرفتاری های ما به شمار می رود. در افراد شاغل به علت مشغله زیاد نوشیدن آب فراموش می شود و در افرادی که به گلو درد و یا افت های دهانی مبتلا هستند اشتیاق به نوشیدن ازدست رفته و سپس در اثر بی توجهی به علائمی مانند ، تند شدن ضربان قلب ، نفس کشیدن سریع و عدم تمرکز دپار می شویم.

سر درد، بوی بد دهان ، یبوست، سرگیجه ، گیجی، کمر درد، خستگی و بیحالی از دیگر علائم کم آبی می باشند. کم آبی پیش رفته مرگ آور است.

علائم کم آبی در نوزادان متفاوت است. در نوزادان دهان و زبان خشک، گریه بدون اشک ، خشک بودن پوشک بیش از سه ساعت، خواب آلودگی و نداشتن انرژی از کم علائم کم آبی در نوزادان به شمار می روند.

نشانه های کم آبی درکودکان دبستانی عبارتند از سر درد ، کاهش انرژی، عدم تمرکز، ادرار تیره ، درد مفاصل، خواب آلودگی و غش کردن است.

توصیه می شود آب را جرعه جرعه بنوشید، بهتراست دمای آب در حد دمای اطاق بوده و در طول روز در فصل گرما با آشامیدن مداوم مایعات بدون کالری مانع از کم آبی بدن شوید.

آزمایشگاه پاتوبیولوژی امیر کبیر

1398/9/3

احتمال سکته قلبی در افرادی که زیاد یا کم می خوابند

برای حفظ سلامت قلب، خواب کافی مورد نیاز است.

در تحقیقی که به تازگی درمجله Journal of American college of Cardiology منتشر شد، محققین امریکایی و انگلیسی در تحقیقی مشترک که به مدت 7 سال بر روی 451347 فرد 69- 40ساله انجام گردید ، نشان دادند که افرادی که کمتر از 6 ساعت در شبانه روز می خوابند %18 بیشتر نسبت به افرادی که 9-6 ساعت خواب شبانه دارند به سکته قلبی مبتلا می شوند.همچنین مشخص شد که افرادی که بیش از 9 ساعت می خوابیدند %34 بیشتر نسبت به افرادی که 9-6 می خوابند به سکته قلبی مبتلا می شوند.

برطبق اطلاعات جمع آوری شده توسط Centers for Disease Control and Prevention (CDC)

توصیه می شود در ساعات مشخصی به رختخواب بروید و همپنین بیدار شوید

وقتی را در نور خورشید به خصوص در صبح سپری کنید

از قرار گرفتن نور مصنوعی به خصوص در صبح خودداری کنید

درصورت امکان صبح ها ورزش کنید و از اجام فعالیت های ورزشی قبل از خواب اجتناب کنید.

از خوردن و اشامیدن یک ساعت قبل از خواب به خصوص الکل و غذاهای چرب خوداری کنید

در صورتی که به خواب نمی روید با پزشک خود مشورت کنید.

اخبار

استرس

کم آبی بدن

خواب کافی

ویتامین D3

سرما خوردگی

ویروس سرماخوردگی زمستان امسال شدید و مقاوم است

بدن ما به پروتئین نیازمند است