اخبار

بی خوابی

 

اگر شما هم از بی خوابی رنج می برید این پیشنهادات می توانند به شما کمک کنند

1- هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید حتی در روزهای تعطیل نیز در این ساعت از خواب  بیدار شوید . ایجاد عادات مشخص می تواند در به خواب رفتن و خواب آرام موثر باشد.

2- کاهش مصرف الکل، کافیین، و دخانیات

کافیین خواب را به تعویق می اندازد و حتی تا 24 ساعت بر خواب تاثیرگذاراست. کافیین نه تنها در به خواب رفتن اثرگذار است حتی در بیدار شدن در حین خواب نیز دخیل است.

الکل می تواند به عنوان آرامش بخش ساعاتی پس از مصرف عمل کند اما پس ازسپری شدن این زمان  برانگیختگی فرد و خواب ناخوشایند را موجب می شود.

در صورت استفاده از داروهای تحریک کننده مانند داروهای ضد احتقان و یا داروهای استنشاقی ضد اسم بیخوابی خود را به پزشک خود اطلاع دهید.

3- چرت های وسط روز را حذف کنید این چرت ها می توانند در به خواب رفتن شبانه موثرباشند.

4-ورزش منظم در خواب بسیار موثر است اما انجام فعالیت های ورزشی  قبل از خواب موجب بی خوابی می شوند و حتی خواب را مختل می کنند لذا از انجام فعالیت ورزشی 3 ساعت قبل از خواب اجتناب کنید.

5- قبل ازخواب و در محل خواب از دیدن تلویزیون، جستجو درگوشی و لپ تاپ،استفاده از شبکه های اجتماعی اجتناب کنید

6- از خوردن و خوابیدن قبل از خواب اجتناب کنید.

مصرف غذا قبل از خواب سیستم گوارشی را فعال کرده و موجب تحریک بدن می شود. افرادی که از سوزش معده یا ریفلاکس رنج می برند بیشتر به این نکته توجه کنند.

آشامیدن قبل ازخواب کلیه ها و مثانه را تحریک کرده و موجب بیدار شدن شبانه می شود.

7- سعی کنید محل خواب شما ساکت و عاری از نورهای مزاحم باشد.

8- سعی کنید قبل از خواب نگرانی ها را فراموش کنید . قبل از خواب لیستی از فعالیت ها و کارهای روزبعد تهیه کنید تا افکار روز   بعد شما را مشغول نکند . سعی در مدیریت افکارتان کنید تا مانع از خواب شما نشوند.

9- استرس خود را کاهش دهید. از گفتگوهایی که موجب عصبانیت شما قبل از خواب می شود ممانعت کنید.  قبل از خواب از شریط استرس زا اجتناب کنید. از  راهکارهایی مانند مدیتیشن، تجسم جهت رهایی از استرس استفاده کنید .

10- در صورتی که 9 توصیه  بالا  موثر نبودند به کلینیک خواب مراجعه کنید.